অনিদ্রা এমন একটি সমস্যা যা জনসংখ্যার একটি বৃহৎ অংশকে প্রভাবিত করে, পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব এবং জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে। অনেকেই ওষুধের দিকে ঝুঁকে পড়েন, কিন্তু প্রযুক্তির ফলে এমন মোবাইল অ্যাপ তৈরি করা সম্ভব হয়েছে যা ওষুধের উপর নির্ভর না করেই অনিদ্রার কার্যকর বিকল্প হতে পারে। যারা অতিরিক্ত সাহায্য চান তাদের জন্য রয়েছে খুব কার্যকর হতে পারে এমন অ্যাপ্লিকেশন.
এই প্রবন্ধে, আমরা অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য ডাক্তারদের সুপারিশকৃত কিছু অ্যাপ সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। আমরা আরও জানব যে তারা কীভাবে কাজ করে এবং আমাদের সাহায্য করার জন্য তারা কী কী সুবিধা প্রদান করতে পারে। ভালো করে ঘুমোও.
অনিদ্রা কেন ক্রমবর্ধমান সমস্যা?
আজকের দ্রুতগতির জীবনযাত্রা, মানসিক চাপ এবং স্ক্রিনের অতিরিক্ত সংস্পর্শের কারণে ঘুমের সমস্যা বেড়েছে। স্প্যানিশ সোসাইটি অফ নিউরোলজির তথ্য অনুসারে, একটির মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার ২০% এবং ৪৮% স্পেনে, মানুষের ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোনের ক্রমাগত ব্যবহার পরিবর্তন করতে পারে প্রাকৃতিক ঘুম চক্র. এই বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, এই নিবন্ধটি দেখুন ঘুমের জন্য সেরা অ্যাপস.
পর্দা আমাদের বিশ্রামকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
আধুনিক অনিদ্রার অন্যতম প্রধান সমস্যা হলো ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহার। মোবাইল ফোন এবং ট্যাবলেট স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর তাপমাত্রা দিনের আলোর মতো, যা শরীরকে উৎপাদনে বাধা দেয় melatonin, হরমোন যা ঘুম প্ররোচিত করে।
এই নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য, এর ব্যবহার লাল আলোর ফিল্টার, যা নীল আলোর নির্গমন কমায় এবং ঘুমের সুবিধা দেয়। অ্যাপ্লিকেশন যেমন গোধূলি দিনের সময় এবং অবস্থানের উপর ভিত্তি করে আপনাকে এই ফিল্টারটি স্বয়ংক্রিয় করার অনুমতি দেয়।
অনিদ্রার বিরুদ্ধে প্রস্তাবিত অ্যাপ
অনিদ্রা মোকাবেলায় বেশ কিছু কার্যকর প্রয়োগ প্রমাণিত হয়েছে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ ফোকাস করে শিথিল শব্দ, অন্যরা স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবে কাজ করে বা ঘুমের মান উন্নত করার জন্য আচরণগত থেরাপি প্রয়োগ করে। এই ধরণের সমাধান সম্পর্কে আরও জানতে, এটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ঘুমের জন্য ASMR যা উপকারীও হতে পারে।
1. ঘুমের চক্র
এই অ্যাপটি ঘুমের ধরণ বিশ্লেষণ করে এবং ব্যবহারকারীকে জাগিয়ে তোলে সর্বোত্তম মুহূর্ত ৩০ মিনিটের ব্যবধানে, হঠাৎ বাধা এড়িয়ে চলুন যা দিনের বেলায় ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
2. টিলা
ল্যাটিন আমেরিকায় বিকশিত, টিলা সাহায্য করার জন্য ধ্যান, আরামদায়ক শব্দ এবং বিখ্যাত অভিনেতাদের দ্বারা বর্ণিত গল্প অফার করে উদ্বেগ হ্রাস এবং বিশ্রামের মান উন্নত করা।
3. শান্ত
এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি ডাউনলোড ঘুম উন্নত করার জন্য বিশ্বব্যাপী। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নির্দেশিত ধ্যান এবং পরিবেষ্টিত শব্দ অন্তর্ভুক্ত।
৪. স্লিপিও
যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ব্যবস্থা দ্বারা প্রস্তাবিত, এই অ্যাপটি অনিদ্রা রোগীদের ওষুধের ব্যবহারের পরিবর্তে সেশনের মাধ্যমে ব্যবহার করে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি.
ঘুমের অ্যাপের পিছনের বিজ্ঞান
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির অনেকগুলি এর উপর ভিত্তি করে তৈরি অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT-I), একটি মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি যা দীর্ঘমেয়াদে ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ডিজিটালাইজেশনের জন্য ধন্যবাদ, এখন কোনও ডাক্তারের কাছে না গিয়েই এই ধরণের চিকিৎসা গ্রহণ করা সম্ভব। মুখোমুখি পরামর্শ.
এই অ্যাপগুলো কি আসলেই কাজ করে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা অ্যাপগুলি প্রচলিত চিকিৎসার মতোই ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সরঞ্জামগুলিকে অবশ্যই একটি ভালো মানের সাথে পরিপূরক হতে হবে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলা, রুটিন স্থাপন করা এবং ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো।
যারা ওষুধের আশ্রয় না নিয়ে ঘুমের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য এই অ্যাপগুলি দারুণ সাহায্য করতে পারে। প্রযুক্তির কল্যাণে, এখন আমাদের কাছে অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য সহজলভ্য এবং কার্যকর সরঞ্জাম রয়েছে। উপরন্তু, এই সাইটে আপনি সম্পর্কে আরও সম্পদ পেতে পারেন।
