যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে চান যাতে ওজন বাড়ে না বা অতিরিক্ত সব কিলো না হয়, তাহলে আমাদের কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারই খাওয়া উচিত নয়, এটিও সুপারিশ করা হয় কিছু নিয়মিত ব্যায়াম করুনএমনকি যদি এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা নেয়।
মোবাইল ডিভাইসের জন্য ধন্যবাদ, যখন আমরা অবসর সময় পাই তখন আমরা আমাদের নিজের বাড়িতে আমাদের নিজস্ব ব্যায়াম রুটিন তৈরি করতে পারি। যদি আপনি জানেন না কোথায় শুরু করবেন এবং আকৃতি পেতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে দেখাব প্লে স্টোরে উপলব্ধ সেরা ফিটনেস অ্যাপস।
সাত - 7 মিনিটের workout
আপনি যদি সাধারণত আপনার চেয়ে বেশি অবসর সময় খুঁজে না পান তবে আপনার সেভেন অ্যাপ্লিকেশনটি চেষ্টা করে দেখা উচিত, এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আমাদের শারীরিকভাবে মাত্র 7 মিনিটের ব্যায়াম পরিকল্পনা করে রাখতে সাহায্য করে, ধন্যবাদ এটি প্রচুর পরিমাণে ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনার জন্য। আমাদের নিষ্পত্তি .. যদি আমাদের আরও অবসর সময় থাকে, অবশ্যই আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা দেওয়া সমস্ত ব্যায়াম স্বল্পতম সময়ে সর্বাধিক সুবিধা প্রদানের জন্য বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে সম্ভব যাতে আমরা আমাদের সময়কে সর্বাধিক করতে পারি। ওজন কমানো হোক, শরীরচর্চা হোক বা আকৃতি পাওয়া হোক, সেভেন দিয়ে আপনি তা অর্জন করবেন।
সাতটি আমাদের নিষ্পত্তি সব ধরণের 200 টিরও বেশি ব্যায়ামসুতরাং, যদি আমরা তাদের মধ্যে একটিকে পছন্দ করি না বা এটি করতে আমাদের জীবন ব্যয় করে, আমরা অন্যদের কাছে যেতে পারি যা সহজ কিন্তু সমান শারীরিক তীব্রতার। এর থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য, মাসিক সাবস্ক্রিপশন দিতে হবে যার মূল্য প্রতি মাসে 9,99 ইউরো বা প্রতি বছর 79,99 ইউরো।
8 ফিট - ফিটনেস এবং পুষ্টি
8 ফিট একটি অ্যাপ্লিকেশন পুরোপুরি ফিটনেসে মনোনিবেশ করা। এটি তাদের জন্য সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম রুটিন অন্তর্ভুক্ত করে যারা একটি দ্রুত জীবনযাত্রা বজায় রাখতে দ্রুত ঘাম এবং বিভিন্ন রেসিপি ভাঙতে চান।
উপরন্তু, এটি আমাদের একটি প্রদান করে workouts মাধ্যমে ব্যাপক গাইড, তাহলে আপনি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে কতগুলি পুশ-আপ বা জাম্প সম্পন্ন করতে হবে। এই অ্যাপ্লিকেশনটির একমাত্র নেতিবাচক দিক হল এটি ঠিক সস্তা নয়, যেহেতু এটির জন্য বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, তবে আপনি যদি একটি বিস্তৃত ফিটনেস সমাধান খুঁজছেন তবে এটি মূল্যবান হতে পারে।
SHRED: হোম ওয়ার্কআউট এবং জিম
শ্রেড ফিটনেসকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেয়। এটি জিমে কিছু ব্যায়াম রুটিন অন্তর্ভুক্ত করে যারা টোন আপ, বাল্ক আপ, বা কার্ডিও উন্নত করতে চায় তাদের জন্য। আর কিছু, হোম ওয়ার্কআউট রুটিন অন্তর্ভুক্ত ডাম্বেল, কেটেলবেল এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলির সাথে।
টুকরা যারা তাদের জন্য উপযুক্ত তারা একটু বেশি চেষ্টা করতে চায় যেহেতু এটি আমাদের সাপ্তাহিক এবং মাসিক অগ্রগতির রেকর্ড রাখে যা আমরা একটি গ্রাফ দেখতে পারি। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি না জানেন তবে অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে প্রতিদিন বিভিন্ন অনুশীলন করার জন্য নির্দেশনা দেবে। বেশিরভাগ ফিটনেস অ্যাপের মতো, শ্রেড আমাদের সীমাবদ্ধতা সহ একটি বিনামূল্যে সংস্করণ এবং সীমাবদ্ধতা ছাড়াই কম সাবস্ক্রিপশন সরবরাহ করে যার মূল্য প্রতি বছর 99,99 ডলার।
মোট ফিটনেস - বাড়িতে এবং জিমে ট্রেন
টোটাল ফিটনেস এমন ব্যক্তিদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, যদিও একচেটিয়াভাবে নয়। আবেদন আমাদের নিষ্পত্তি করা হয় a সব ধরণের ব্যায়ামের সংখ্যা, 100 টিরও বেশি
এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার জন্য উপলব্ধ বিনামুল্যে ডাউনলোড করুন, বিজ্ঞাপন এবং ইন-অ্যাপ ক্রয় অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু অন্যদের মত, এটি থেকে সর্বাধিক পেতে একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন হয় না।
বাড়িতে ব্যায়াম
হোম এক্সারসাইজ অ্যাপ অনুশীলনের পরে 30 দিনের মধ্যে আমাদের ওজন হ্রাস করার প্রস্তাব দেয় যে অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের প্রস্তাব দেয়, হয় পেট হারানো, পাছা টোন করা, চকলেট বার কাজ করা (যা আমাদের পেটের পিছনে আছে)। অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের একটি সম্পূর্ণ অনুশীলনের ধারাবাহিকতা অনুসরণ করতে দেয় যা আমরা যে লক্ষ্য অর্জন করতে চাই তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশীর কাজ করে।
আবেদনের মাধ্যমে আমরা একটি তৈরি করতে পারি আমরা প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানো এবং শরীরের চর্বি সূচক উভয় পর্যবেক্ষণ করি। সমস্ত অনুশীলনগুলি অতিরিক্ত পাঠ্য বা ভিডিও ছাড়াই সাধারণ অঙ্কনের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা হয়েছে। আপনি যদি একটি সাধারণ অ্যাপ দিয়ে ফিটনেস জগতের চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার এই অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন, অ্যাপ-এ কেনাকাটা সহ একটি ফ্রি অ্যাপ।
স্ট্রভা জিপিএস - রেসিং এবং সাইক্লিং
স্ট্রভা একটি ফিটনেস অ্যাপ দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অ্যাপ্লিকেশনটি ঘোড়দৌড় এবং রুট, ঘোড়দৌড় এবং রুটগুলি নিবন্ধন করে যা আপনি পরিসংখ্যান এবং মেট্রিক্সের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এটি এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময় রিয়েল-টাইম ডেটা রেকর্ড করে, যার মধ্যে দূরত্ব ভ্রমণ, আনুমানিক ক্যালোরি পোড়ানো এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।
আপনি যদি আপনার অগ্রগতি ভাগ করতে পছন্দ করেন, এটি এমন অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি খুঁজছেন। যদি আপনার জিনিস ভারোত্তোলন, শরীরচর্চা এবং মেঝে প্রশিক্ষণ হয় তবে এটি এমন অ্যাপ্লিকেশন নয় যা আপনি খুঁজছেন। আপনি জগিং বা হাইকিং রুটিন করতে চাইলে স্ট্রাভা একটি খুব ভালো অ্যাপ্লিকেশন।
ক্যালোরি কাউন্টার
MyFitnessPal মোবাইল ডিভাইসের জন্য এটি অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস অ্যাপ এটি প্রায় সবকিছু করে এবং একটি ক্যালোরি কাউন্টার অন্তর্ভুক্ত করে।অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য তাদের ওজনের সাথে আমরা যে ধরনের খাবার এবং খাবার খাই সেগুলি প্রবেশ করতে দেয়।
এটি এমন টাইমার অন্তর্ভুক্ত করে যা আমাদের যখন আমাদের জানাবে আমরা আমাদের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছি তা পূরণ করেছি। এই অ্যাপ্লিকেশনটি উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, মাসিক সাবস্ক্রিপশন ব্যবহার করা প্রয়োজন, একটি সাবস্ক্রিপশন যার মূল্য প্রতি মাসে 9,99 ইউরো। যদিও এটি ব্যয়বহুল, এটি আমাদের ক্রিয়াকলাপ এবং আমরা খাওয়া সমস্ত খাবার উভয়ই রেকর্ড করার জন্য একটি সম্পূর্ণ।
ম্যাপমাইফিটেন্সি
আন্ডার অ্যামুরের ছেলেরা আমাদের প্রতিদিনের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করার জন্য আমাদের জন্য 3 টি ভিন্ন আবেদন জমা দেয় দৌড়ানো, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো। কিন্তু উপরন্তু, এটি আমাদের কোচ অ্যাপ্লিকেশন, একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আমাদের দৈনন্দিন ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে যাতে বাড়ি ছাড়তে বা জিমে না গিয়ে আকৃতিতে থাকতে হয়।
এই অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের আলাদাভাবে অফার করে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা ব্যায়াম রুটিন। এই ধরণের বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশনের মতো, এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এই অ্যাপ্লিকেশনে মাসিক সাবস্ক্রিপশন প্রদান করা প্রয়োজন, পূর্ববর্তী অ্যাপ্লিকেশনের তুলনায় অনেক সস্তা সাবস্ক্রিপশন, যেহেতু এটি প্রতি মাসে 2,5 ইউরো খরচ করে।
মহিলা ফিটনেস: মহিলাদের জন্য ব্যায়াম
যেহেতু আমরা এর নাম থেকে ভালভাবে অনুমান করতে পারি, এই অ্যাপ্লিকেশনটি মহিলাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, একটি অ্যাপ্লিকেশন যা তাদের পেটের চর্বি, স্বর পেশী, কোমর কমাতে, পাতলা পা পেতে সাহায্য করে। 7 মিনিটের ব্যায়াম পরিকল্পনা বাড়িতে সঞ্চালন।
অ্যাপ্লিকেশন আমাদের দ্রুত এবং সত্যিই কার্যকর workouts প্রস্তাব, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের অ্যানিমেশন এবং ভিডিও গাইড, নতুনদের জন্য ডিজাইন করা, আপনার শরীরের সব অংশের ব্যায়াম, ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং রুটিন সহ ক্যালেন্ডার, পোড়া ক্যালোরি ট্র্যাক করা ... মহিলা ফিটনেস অ্যাপটি বিনামূল্যে ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ এবং সমস্ত ফাংশন আনলক করার জন্য ইন-অ্যাপ ক্রয়ের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত।
বাড়িতে ব্যায়াম
আমরা শেষের জন্য চলে যাই, কিন্তু কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, অ্যাপ্লিকেশনটি বাড়িতে ব্যায়াম করে, একটি অ্যাপ্লিকেশনের একটি সম্ভাব্য 4.9 টির মধ্যে 5 স্টারের গড় রেটিং 2 মিলিয়নেরও বেশি রিভিউ পাওয়ার পর, একটি সম্পূর্ণ বিরল avis প্লে স্টোরে
বাড়িতে ব্যায়াম আমাদের সব ধরণের ব্যায়ামের রুটিনের একটি বিশাল সংখ্যক অফার করে যা প্রধান পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কাজ করে প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে বাড়ি থেকে এবং জিমে না গিয়ে। আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং কোনও ধরণের আনুষাঙ্গিকেরও প্রয়োজন নেই।
এই অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে, আমরা করতে পারি অ্যাবস, বুক, বাহু, পা এবং সেইসাথে শরীরের বাকি অংশে কাজ করুন। অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের যে সমস্ত ব্যায়াম দেয় তা ক্রীড়া স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, তাই যতক্ষণ না আমরা অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করি, ততক্ষণ আমরা নিজেদেরকে আঘাত করার ঝুঁকি চালাব না, যেমনটি অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা নির্দেশিত হয়েছে।
বাড়িতে ব্যায়াম আপনার জন্য উপলব্ধ সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন এবং 100 মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারীর দ্বারা ডাউনলোড করা এই চমত্কার অ্যাপ দ্বারা প্রদত্ত সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি আনলক করার জন্য ইন-অ্যাপ ক্রয় অন্তর্ভুক্ত।
কিভাবে আমাদের ক্রীড়া কার্যকলাপ নিরীক্ষণ?
এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে আমি আপনাকে যে কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন দেখিয়েছি, তা করতে পারে আমাদের হারিয়ে যাওয়া ক্যালরির সংখ্যা গণনা করুন উচ্চতা এবং ওজন ভিত্তিক হিসাবের উপর ভিত্তি করে যা আমরা প্রথম অ্যাপটি সেট আপ করার সময় সেট করি। যাইহোক, এই তথ্য জানার একটি আরো বাস্তবসম্মত এবং সহজ পদ্ধতি আছে।
আপনি যদি সত্যিই আকৃতি পেতে চান, আপনি যা করতে পারেন তা হল সেরা জিনিস একটি পরিমাপক ব্রেসলেট কিনুন, ব্রেসলেট যা আমাদের হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে, ভ্রমণের দূরত্ব, পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা ... তথ্য যা, প্রয়োগের উপর নির্ভর করে, আমাদের ব্রেসলেটের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা যায়।
উপরন্তু, আমরা করতে পারেন গুগল ফিট অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন, একটি অ্যাপ্লিকেশন যা স্মার্ট ঘড়ি বা পরিমানের ব্রেসলেটের মাধ্যমে প্রতিদিন আমাদের সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণের জন্য দায়ী।
আপনি যদি এই জাতীয় ব্রেসলেটে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে না চান, অর্থের মূল্যের সেরা সমাধান হল শাওমির এমআই ব্যান্ড 6, বিশ্বের সর্বাধিক বিক্রিত পরিমাপক ব্রেসলেট এবং এটি আছে আমাজনে 45 ইউরোর কম দাম অথবা অন্য কোন প্রতিষ্ঠানে।